Бусадтай хуваалцах
1. Өөрийнхөө сэрлийн цэгүүдээ олж, илүү их таашаал мэдэрч, өөртөө улам дурлана.
2. Стресс, түгшүүрийг бууруулна
Хүн бие махбодын таашаал хүртэж байхдаа ихэвчлэн гүнзгий амьсгал авдаг. Мөн дур тавихтай зэрэгцэн зүрхний цохилт нэмэгддэг бөгөөд энэ нь айдас, түгшүүрийг намдаахад тусалдаг.
3. Бэлгийн таашаалыг нэмэгдүүлнэ
4. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.
5. Нойрны чанарыг сайжруулна.
Дур тавих үед ялгардаг пролактин хэмээх даавар биед ядарсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг бол окситоцин хэмээх даавар нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
6. Үтрээний хуурайшилтыг бууруулна
Сэрэл хөдлөх үед үтрээний ханыг дагасан булчирхайгаас шингэн ялгардаг тул үтрээг хуурайшихаас хамгаалж байдаг аж. Энэхүү шингэн нь үтрээний хувьд "сайн найз" л гэсэн үг.
7. Аарцагны булчинд тустай.
8. Өвдөлтийг намдаана.
Дур тавих нь аарцагны доод хэсгийн булчинд амралт болохоос гадна сарын тэмдгээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдаадаг. Учир нь дур тавилтын үед ялгардаг аз жаргалын гормон болох эндорфин нь тархинд очиж буй өвдөлтийн дохиог бууруулдаг.
Яагаад эрчүүд сексийн дараа шууд унтчихдаг вэ? Сексийн дараа эрэгтэй хүн гэнэт унтаад өгвөл заримдаа “надаас залхсан юм болов уу?” гэж бодогддог доо. Гэхдээ үнэндээ энэ нь залхсаны шинж биш, биологийн хариу урвал юм.Дур тавьсны дараа эрэгтэй хүний биед:• Пролактин – нойрмог болгодог• Окситоцин – тайвшруулж, аюулгүй мэдрэмж төрүүлдэг• Серотонин – тархийг амрахад бэлэн болгодог гэх мэт хэд хэдэн гормон нэмэгддэг гэнэ.Мөн допамин (сэргээдэг гормон) буурдаг тул бие гүн тайвширч, нойр хүрэх нь хэвийн үзэгдэл байдаг.Харин эмэгтэйчүүдэд ийм хүчтэй гормоны өөрчлөлт бага байдаг тул ихэнхдээ сексийн дараа илүү сэргэлэн, дотно байхыг хүсдэг байна.Тиймээс дараагийн удаа хамтрагч тань унтаад өгвөл санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь зүгээр л биеийн байгалийн реакц гэдгийг ойлгоорой. Харин судалгаагаар сексийн дараа тэврэлдэх, ярилцах зэрэг жижиг дотно мөчүүд нь харилцааны сэтгэл ханамжийг илүү нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Kegel бөмбөлөг нь таазны булчинг (pelvic floor) бэхжүүлэх, үтрээний булчингийн чангарлыг сайжруулах замаар бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх зорилготой бэлгийн эрүүл мэндийн төхөөрөмж юм. Таазны булчингийн дасгалыг эдгээр хэрэгсэлгүйгээр хийж болдог ч Kegel бөмбөлөг ашиглах нь дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, богино хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.Таазны булчингийн эрүүл байдал нь:шээс барих чадваргэдэсний үйл ажиллагаабэлгийн үйл ажиллагаазэрэгт маш чухал үүрэгтэй. Мөн жирэмслэлт, төрөлт болон төрсний дараах сэргэлтэд чухал нөлөөтэй.Хэрэв таазны булчин сул байвал:бэлгийн мэдрэмж багасахшээс задгайрахзарим тохиолдолд аарцгийн эрхтний унжилтүүсэх эрсдэлтэй.Энэ гарын авлагад бид:Kegel бөмбөлөг гэж юу вэямар ашиг тустайхэрхэн ажилладагхэрхэн зөв сонгож хэрэглэххэрэглээтэй холбоотой түгээмэл асуултуудзэргийг тайлбарлах болно.Kegel бөмбөлөг гэж юу вэ?Kegel бөмбөлөг (заримдаа Ben Wa balls эсвэл jiggle balls гэж нэрлэдэг) нь жижиг хэмжээтэй, жинтэй бөмбөлөг бөгөөд үтрээнд хийж хэрэглэдэг.Эдгээрийг таазны булчингийн дасгал хийх үед ашигладаг бөгөөд үтрээний булчинд жингийн дасгал хийж байгаа мэт ачаалал өгдөг.Тэдгээр нь:нэг бөмбөлөгхоёр бөмбөлөголон бөмбөлөгтэйхэлбэртэй байж болно.Зарим нь салангид бөмбөлөг, зарим нь иш, бариул эсвэл татаж гаргах гогцоотой байдаг.Салангид Ben Wa бөмбөлгийн хувьд нэг бөмбөлөг нь:эхлэгчдэд илүү тохиромжтойбайрлалд барихад илүү хялбарбулчинг бага хүчээр ажиллуулдаг.Жинтэй Kegel бөмбөлөг нь эсэргүүцэл нэмэх замаар булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг. Энэ нь жижиг гантель ашиглан дасгал хийж байгаа мэт нөлөө үзүүлдэг.Булчингаа шат дараатай хөгжүүлэхийг хүсвэл өөр өөр жинтэй багц сонгох нь сайн.Зарим бөмбөлөг дотороо эргэлддэг жижиг бөмбөлөгтэй байдаг.Жингүй Kegel бөмбөлөг нь:ихэвчлэн том хэмжээтэйхөнгөн жинтэйбайдаг тул эхлэгчдэд таазны булчинг мэдэрч сурахад тусалдаг.Силикон бүрээстэй Ben Wa бөмбөлөг нь хамгийн түгээмэл сонголтуудын нэг. Зарим нь чичиргээтэй байдаг бөгөөд:илүү их таашаал өгөхбулчинг илүү идэвхтэй ажиллуулахдавуу талтай.Smart Kegel бөмбөлөг нь:аппликейшнээр удирдахалсын удирдлагатайбайж болох ба хөдөлгөөний хязгаарлалттай хүмүүст илүү тохиромжтой. Зарим нь biofeedback буюу дасгалын хяналтын системтэй.Утасгүй Kegel бөмбөлөг нь ихэвчлэн:шилметаллматериалаар хийгддэг бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагаа хийж байхдаа ч хэрэглэж болдог.Шилэн бөмбөлөг нь температурын тоглоом (хүйтэн/дулаан мэдрэмж) өгдөг.Металл бөмбөлөг нь:зэвэрдэггүй гангаар хийгддэгчичиргээтэй бишилүү туршлагатай хэрэглэгчдэд тохиромжтойбулчинд хамгийн их ачаалал өгдөг.Kegel бөмбөлөг хэрхэн булчин бэхжүүлж, сэргээдэг вэ?Kegel дасгал нь таазны булчинг агшааж суллах хөдөлгөөнөөр ажилладаг.Энэ нь шээх урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт дээш болон дотогш агшаах хөдөлгөөн юм.Kegel бөмбөлөг нь энэ дасгалыг хийхэд тусалдаг.Түүнээс гадна дараах давуу талтай:Цусны эргэлтийг сайжруулнаБулчингийн хяналтыг нэмэгдүүлнэСексийн мэдрэмжийг сайжруулнаШээс барих чадварыг сайжруулнаГол булчингийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэKegel бөмбөлөг нь нэмэлт эсэргүүцэл өгдөг тул булчин илүү хүчтэй ажилладаг.Зөвхөн бөмбөлгийг үтрээнд хийсэн үед ч бие тань түүнийг барьж тогтоохын тулд булчингаа ажиллуулдаг.Яг л биеийн бусад булчинд хийдэг эсэргүүцлийн дасгал шиг тогтмол хийвэл булчин илүү хүчтэй, уян хатан болно.Үр дүнг харахын тулд:өдөрт 5-10 минутдолоо хоногт хэд хэдэн удаахийхийг зөвлөж байна.Kegel бөмбөлгийн гол ашиг тусТөрсний дараах сэргэлтKegel бөмбөлөг нь төрсний дараа таазны булчингийн тонусыг сайжруулж, шээс задгайрахаас сэргийлэхэд тусалдаг.Шээс барих чадварТаазны булчин бэхжсэнээр:гүйхүсрэхнайтаахинээхханиахүед шээс алдах эрсдэл багасна.Сексийн мэдрэмжKegel дасгал нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.Ингэснээр:мэдрэмж нэмэгдэнэдур ханалт илүү хүчтэй болнозарим хүмүүст олон удаагийн дур ханалт боломжтой болно.Нас ахих болон цэвэршилтийн үедKegel бөмбөлөг нь:эдийн уян хатан байдлыг дэмжихбайгалийн чийгшлийг сайжруулахбиеийн мэдрэмжтэйгээ дахин холбогдохтус болдог.Kegel бөмбөлөг үтрээ чангалдаг уу?Олон хүн “Kegel бөмбөлөг үтрээ чангалдаг уу?” гэж асуудаг.Бодит байдал дээр үтрээний хэмжээг өөрчлөх боломжгүй.Мөн:их секс хийхтөрөлтзэргээс болж үтрээ “сул болдог” гэсэн ойлголт нь миф юм.Харин:настөрөлтгормоны өөрчлөлтнь таазны булчинг сулруулж болно.Kegel бөмбөлөг нь үтрээний хэмжээг өөрчлөхгүй ч эргэн тойрны булчинг бэхжүүлснээр илүү чанга мэдрэмж үүсгэдэг.Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд:тогтмол Kegel дасгал хийхамьсгалын дасгалтай хослуулахзөвлөж байна.Эхний өөрчлөлтүүдийг 1 сарын дараа, илүү мэдэгдэхүйц үр дүнг хэдэн сарын дараа анзаарч болно.Kegel бөмбөлгийг хэрхэн зөв, аюулгүй хэрэглэх вэЭхлээд таазны булчингаа олж мэд. (үтрээ рүү хуруугаа хийж агшаахад даралт мэдрэгдэнэ)Нуруугаараа хэвтэж, бөмбөлөг эсвэл үтрээний амсар дээр lubricant түрхэнэ.Тампон хийж байгаа мэт зөөлөн оруулна.Таазны булчинг дээш болон дотогш агшааж 5-10 секунд барина.Дараа нь суллаад давтана.Өдөрт хэдхэн минут хэрэглээд, туршлага нэмэгдэх тусам хугацааг нэмнэ.Гаргахдаа:бариултай бол зөөлөн татаж гарганабариулгүй бол squat хийж булчингаа суллан түлхэн гаргана.Анхаарах зүйлсХэт их хэрэглэвэл дараах шинж илэрч болно:аарцгийн өвдөлтбулчин татахдотор “хүнд” мэдрэмжбулчин чичрэхИйм үед шууд авч амрах хэрэгтэй.Өөрт тохирсон Kegel бөмбөлгийг хэрхэн сонгох вэЭхлэгчдэд:томхөнгөнсиликонтатаж гаргах утас/бариултайбөмбөлөг тохиромжтой.Туршлагатай хэрэглэгчид:жижигхүндметаллбөмбөлөг сонгож болно.Материал:Силикон / ABSхөнгөнцэвэрлэхэд амарзөөлөнМеталлжижигхүндтуршлагатай хэрэглэгчдэдШилтемпературын мэдрэмж өгдөгцэвэрлэхэд амарБайгалийн чулуу (yoni egg) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Учир нь:сүвэрхэгцэвэрлэхэд хэцүүгаргаж авахад хүндрэлтэй.Чичиргээтэй Ben Wa бөмбөлөг нь таашаал болон дасгалыг хослуулдаг.Апп удирдлагатай smart бөмбөлөг нь зорилготой дасгал хийхэд тохиромжтой.
НээлттэйХэрэв та нээлттэй зан чанартай бол бүтээлч байдалаар бэлгийн харьцаанд орохыг илүүд үзэх ба ихэвчлэн өөрийн мэдрэхийг хүсэж буй сексийг хамтрагчдаа мэдрүүлэхэд нэн тааттай байдаг. “Гурвалсан” , “Давамгайлагч” зэрэг адал явдалт, уран зөгнөлт сексийн төрөлүүдэд сонирхолтойбайх илбэг.МэдрэмтгийХэрэв таны хамтрагч мэдрэмтгий төрөлийн зан авиртай бол дотно харьцаанд орохоос өмнө маш их итгэлцэл дээр тулгуурлаж дараагийн алхмыг хийхийг илүүд үзнэ.ЭкстровертЭкстраверт төрлийн зан чанартай хүнтэй бэлгийн харьцаанд орох нь эрч хүчтэй бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм байдаг учир нь тэд эротик төрлийн сексийг ихээхэн хүсдэг бөгөөд бусад хүмүүсийн эрсдэлтэй хэмээн үздэг сексийг хийх өндөр магадлалтай байдаг.ХүлцэнгүйЭнэхүү төрөлийн зан чанартай хүмүүс нь ихэнх тохиолдолд хамтрагийнхаа таашаал мэдэрч, таатай буй эсэхэд ихээхэн анхааралыг хандуулдаг бөгөөд өөрийн хүсэл сонирхолтой хоёрт тавьдаг.ТогтворгүйЭнэхүү төрөлийн зан чанартай хүмүүс нь ихэнх тохиолдолд нэг бол маш их сэтгэл хөдлөлтэй аль эсвэл огт сэтгэл хөдлөлгүй нэгэн байдаг. Хэрэв та тогтворгүй зан чанартай гэж өөрийгөө үзэж байвал зарим тохиолдолд бэлгийн харьцааны үер өөрийн хүсэж буй зүйлээ илэрхийлэхэд хүндрэлтэй байдаг бөгөөд хосын харилцаанд “Би чамд хайртай” хэмээх үгийг түрүүлж хэлэх магадлал тун бага байдаг байна.
Бараг бүх үеийнхэн сексийг өөрөөр ойлгож, өөрийнхөөрөө “шинээр тодорхойлох”-ыг оролддог. Зарим нь илүү эрх чөлөөтэй болгохыг хүсдэг бол, зарим нь илүү даруу, хязгаарлагдмал болгохыг зорьдог.Гэхдээ үнэндээ сексийн талаар шинэ зүйл бүтээх боломж тийм ч их биш. Хүний түүхийн туршид бараг бүх төрлийн сексийн зан үйл, харилцааны хэлбэрүүд олон удаа туршигдсан байдаг.Жишээлбэл, өнөө үед орчин үеийн ойлголт мэт санагддаг трансжендер ойлголтын тухай археологийн олон баримт байдаг бөгөөд зарим судлаачид энэ үзэгдэл неолитийн үе хүртэл байсан байж магадгүй гэж үздэг.Гэхдээ жинхэнэ хувьсгалууд (түүний дотор сексийн хувьсгалууд) зүгээр л гэнэт бий болдоггүй. Ихэнхдээ нийгэм өөрчлөлтөд бэлэн болсон үед гарч ирдэг.Заримдаа томоохон үйл явдлууд — жишээлбэл цар тахал — ийм өөрчлөлтийг өдөөдөг. Саяхан бидний туулсан цар тахлын дараа бэлгийн замын халдварт өвчний тоо огцом нэмэгдэж, өмнө нь ховор байсан өвчнүүд (жишээ нь тэмбүү) дахин гарч ирж байгаа нь бидний бэлгийн зан төлөв өөрчлөгдсөнийг харуулж байна.Үүнтэй төстэй зүйл Сэргэн мандалтын үед ч болсон бөгөөд энэ нь тахлын улмаас нийгмийн бүтэц өөрчлөгдсөнтэй холбоотой гэж үздэг.Сэргэн мандалтын үе — Өөр төсөөллийн эхлэлСэргэн мандалтын үед юу болсон бэ гэдгийг ойлгохын тулд Дундад зууны үеийн сексийн ойлголтыг харах хэрэгтэй.Тухайн үед сексийг:зөвхөн гэрлэлтийн хүрээндзөвхөн үр удмаа үлдээх зорилгоортаашаалгүйбүр хувцастай хийх ёстойгэж үздэг байсан.Гэхдээ зарим талаар дундад зууны үед сексийг илүү байгалийн зүйл мэт ойлгодог байсан.Учир нь:Ихэнх хүмүүс хөдөө амьдардаг байсанАмьтдын үржлийг байнга хардаг байсанТиймээс секс тэдэнд нууцлаг зүйл биш байв.Мөн олон хүн нэг том өрөөнд хамт амьдардаг байсан тул хүүхдүүд сексийн талаар багаасаа тодорхой ойлголттой болж магадгүй.Харин Сэргэн мандалтын төгсгөлд:хотууд өсөжбайшингууд олон өрөөтэй болжхаалга хааж болдог болсонИнгэснээр секс илүү хувийн, нууцлаг зүйл болж эхэлсэн.Зарим судлаачид Сэргэн мандалтын үеийн сексийн хувьсгалын нэг шалтгаан нь сэтгэлгээ нээлттэй болсон биш, харин хаалга хаалттай болсон явдал гэж үздэг.Үүний үр дүнд:нүцгэн биесексурлагийн гол сэдэв болж эхэлсэн.Мөн Хар тахлын дараах асар их үхэл хүмүүсийг амьдралыг илүү үнэлэхэд хүргэж, сексийг:нүгэлтэй боловч зайлшгүй зүйл бишхарин хайр, амьдралын баяргэж ойлгоход нөлөөлсөн.Эрэгтэй төвтэй хувьсгалФранцын хувьсгал бол маш төвөгтэй түүхэн үе юм.Энэ нь маш цуст, эмх замбараагүй үе байсан ч:хүний эрхорчин үеийн ардчиллын суурьболсон стандартуудыг бий болгосон.Сексийн хувьд ч мөн адил.Ерөнхий ойлголтоор бол шашны хязгаарлалтаас салснаар илүү чөлөөтэй бэлгийн амьдрал бий болсон гэж үздэг.Гэвч бодит байдал илүү төвөгтэй.Хувьсгалаас өмнөх Францад:залуус хайр сэтгэлээ илэрхийлэх нэлээд эрх чөлөөтэй байсанүнсэлцэхтэврэлдэхзарим төрлийн бэлгийн харилцаань болзох үеийн энгийн зүйл байв.Харин жинхэнэ бэлгийн харилцаа (penetrative sex) нь жирэмслэх эрсдэлтэй тул хатуу зохицуулалттай байсан.Францын хувьсгалын дараа зөвшөөрөл (consent) гэдэг ойлголт анх удаа төвд тавигдсан.Гэхдээ энд нэг сонирхолтой парадокс бий.Энэ өөрчлөлтийн хууль, нийгмийн үр дагавар эмэгтэйчүүдэд сөрөг болсон.Учир нь:хүсээгүй жирэмслэлтийн хариуцлага эрэгтэйчүүдээс холдожбүх ачаа эмэгтэйчүүдэд ногдсон.19-р зуунаас эхлэн:эрэгтэйчүүд жирэмслэлт гарвал орхиод явах нь түгээмэл болсонэмэгтэйчүүд ядуурал, нийгмийн доромжлолд өртөх эрсдэлтэй болсонмөн хууль бус үр хөндөлтөөс болж амь насанд аюултай нөхцөл үүссэн.20-р зууны секс — Сонголтын эхлэлЭнэ бүхэн 20-р зууны сексийн хувьсгалыг ойлгоход тусалдаг.Тэр үед:нийгэм хурдан өөрчлөгдөжшашны нөлөө буурчсоёл, нийгмийн хөдөлгөөнүүд гарчшинжлэх ухаан хөгжсөн.Эдгээрийн хамгийн чухал нь:Жирэмслэлтээс хамгаалах технологиХэрэв:жирэмслэлтээс хамгаалахаюулгүй үр хөндөлтболомжгүй байсан бол сексийн хүчний тэнцвэр өөрчлөгдөхгүй байсан.Ялангуяа жирэмслэлтээс хамгаалах эм (birth control pill) маш чухал үүрэг гүйцэтгэсэн.Мэдээж бэлгэвч чухал. Ялангуяа санамсаргүй сексийн үед заавал хэрэглэх хэрэгтэй. Учир нь:БЗДХ нэмэгдэж байнаЗарим нь эмэнд тэсвэртэй болж байна.Гэхдээ бэлгэвчийг эрэгтэй хүн хэрэглэдэг тул хяналт нь ихэвчлэн эрэгтэйд байдаг.Харин жирэмслэлтээс хамгаалах эм гарснаар:эмэгтэйчүүд анх удаа өөрийн нөхөн үржихүйг хянах боломжтой болсон.Энэ нь харилцаанд ч, энгийн харилцаанд ч хүйсийн хүчний тэнцвэрийг өөрчилсөн.Ингэснээр л бидний мэдэх:хайртаашаалромантик харилцаачөлөөтэй илэрхийлэгдэх боломжтой болсон.
